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导读 肉类:是健身者每日膳食当中必不可少的食物,矿物质含量多,必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的,减脂健身这个...
肉类:是健身者每日膳食当中必不可少的食物,矿物质含量多,必须通过食物获取。
鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的,减脂健身这个每日摄入25-30g。
2、 豆类及其制品:大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高,脂肪中等,豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低,蛋白质含量与鲜奶差不多。
3、 谷类:粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物,主要供给是淀粉。
健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。
4、 蛋类:鸡蛋。
食物当中的优质蛋白质,每天可以不限量吃。
5、 蔬菜类:为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。
西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。
6、 新鲜水果类:维生素C含量高,苹果、鸭梨、橘子、香蕉一般每日摄入量是200-400g。
7、 奶类食品:除维生素C较低外,几乎含有人体需要的所有营养素。
健身者可以每日摄入牛奶320g,酸奶360g,奶粉50g。