案第一天早餐：脱脂牛奶；午餐：苹果；晚餐：青菜。

第二天早餐：一片全麦面包；午餐：煮鸡肉；晚餐：苹果。

第三天早餐：无糖饼干；午餐：煮鸡蛋 、橘子；晚餐：粗粮、菠菜。

第四天早餐：脱脂牛奶；午餐：沙拉；晚餐：水果拼盘。

第五天早餐：苹果、香蕉；午餐：西红柿炒鸡蛋；晚餐：水煮虾、鸡蛋。

轻断食第一天：早餐：脱脂牛奶；午餐：一个苹果；晚餐：一份青菜（炒黄瓜、胡萝卜均可）。

轻断食第二天：早餐：一片全麦面包；午餐：煮鸡肉；晚餐：一个苹果。

轻断食第三天：早餐：无糖饼干；午餐：一个煮鸡蛋 、一个橘子；晚餐：粗粮、菠菜。

轻断食第四天：早餐：脱脂牛奶；午餐：一份沙拉；晚餐：水果拼盘。

轻断食第五天：早餐：苹果、香蕉；午餐：西红柿炒鸡蛋；晚餐：水煮虾、鸡蛋。

轻断食并不是绝食，而是合理控制摄入的饮食，让排出大于摄入，达到身体健康，精神旺盛的目的，轻断食在瑜伽项目中比较常见。